昭島市市民便利帳

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株式会社サイネックスによる編集記事ページです運動不足チェック（40代基準）頭痛の種類●風邪や二日酔いによるもの●慢性の頭痛●脳の異常が原因偏頭痛偏頭痛緊張型頭痛□□□□□□□□□□1靴ひもを結んだり、靴下をはくときに苦労する・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2ズボンやスカートのウエストがきつくなった・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3背中に手が回りにくくなった・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4床のものを拾うとき、必ずしゃがむようになった・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・5少しの荷物でも重く感じられ、荷物を持たないことが多い・・・・・・・・・・・・・6立ったり座ったりするとき、支えがほしくなる・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・7階段を降りるとき、足を踏みはずしそうで、　必ず手すりにつかまる・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・8よく物につまづく・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・9階段を昇ったり、急いで歩くと息切れや動悸がする・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・歩くのが億劫で、外出してもできるだけ　歩かないように乗り物を使う・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・原　因風邪の原因の90%以上はウイルスの感染によるもの。免疫力の低下は、栄養バランスの崩れ、睡眠不足、喫煙、疲労、ストレスが原因です。直接の原因はウイルス予防法風邪のウイルスを寄せつけない・免疫力を高める…卵、豆腐、魚などの高タンパクの食べ物、旬の野菜や果物でビタミン、水分を積極的にとる。・ウイルスを洗い流す…外出後は必ずうがいや手洗いを。できれば洗顔まで。・マスクをする…外出時はもちろん、寝るときにも効果的。・体を冷やさない…体が冷えると、のどや鼻の血行が悪くなり、粘膜の抵抗が弱まってウイルスに感染しやすくなります。温かくすることを心がけましょう。・部屋の温度を調節…暖房で乾燥した部屋は、ウイルスの温床。加湿器や室内に洗濯物を干して調節を。風 邪以下の項目に1つでも当てはまれば、運動不足の兆しと見ていいでしょう。〉〉〉〉〉〉〉判 定1の点数と2の該当個数から疲労蓄積度を出してください。判定が「A」なら、それほど疲労はたまっていません。｢Ｂ」はだいぶお疲れ気味です。休養をとり、ストレス解消に努めましょう。「Ｃ・D」は、かなり疲れがたまっています。必要に応じて上司や医療機関への相談、受診をおすすめします。1の合計点数10点未満10点以上AB3個未満3個以上2の該当個数CD仕事による疲労蓄積度ABCD低いと考えられるやや高いと考えられる高いと考えられる非常に高いと考えられる判　　定※本人の評価と家族の評価は異なる場合があります。※糖尿病や高血圧症等の疾患がある場合は、判定が正しく行われない　可能性があります。症状痛くなる前に目がチラついたり、吐き気や嘔吐を伴うことも。側頭部がズキンズキン痛む改善法・冷やす…痛む部分を冷たいタオルや氷枕で冷やす。・圧迫・マッサージ…こめかみをマッサージしたり、押さえて血管を圧迫すると痛みがやわらぎます。・安静・睡眠…暗い静かな部屋で安静にして痛みを治まらせたり、適度な睡眠をとること。・マグネシウムをとる…緑黄色野菜、葉もの野菜、ごまなど。サプリメントの利用もいいでしょう。頭 痛原　因食物繊維の不足によるもの、ストレス・不規則な生活が引きおこす胃腸の運動異常によるもの。便意そのものを感じにくくなったり、筋力が落ちると内臓下垂になり、腸の運動が弱くなります。腸の調子を狂わせる生活習慣予防法便秘解消のポイント・朝の排便習慣をつける。・起き抜けに1杯の水や牛乳を飲む。・下腹部のマッサージで腸の動きを助ける。・便意を感じたらがまんしない。・できるだけ体を動かす。・バランスのよい食事をする。・便秘に効く食べ物…玄米、果物、卯の花（おから）、海藻、野菜、乳製品、油脂など。リラックスして血行をよくする●こりが原因の場合は温める。　こりの部分を使い捨てカイロや、熱いお湯でしぼったタオルを当てて温める。38～40℃くらいのお湯に10分程度浸かる入浴も効果的。●慢性頭痛に効くツボ 百会/左右の耳を結んだ線の中心。 頭のてっぺん。　天柱・風池／後頭部の髪の生え際の左右に対になっている「風池」と、そのやや内側にある「天柱」が効く。便 秘緊張型頭痛症状後頭部から首筋にかけて、鉢巻でしめつけられるような感じ。重く押さえつけられるような感じで痛む。しめつけられるように痛む改善法※命に関わる場合もあるので、激しい痛みや、続く痛みの場合は　医師に相談しましょう。health check & selfcare☎042-544-5111（代表）　　042-546-5496昭島市役所159生活ガイド

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